[...] przypaku musi sie odbywac bardzo stopniowo i łagodnie bo jak zaskoczysz miesnie szybkimi proigresjami to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 [...]
[...] w sumie co tydzien walić takowe to nawet nie zauwazymy zmian. ;) Ok ide gotować bom głodny!! Pomierzone dziś (+ progres/regres z zeszłym tygodniem) Wzrost: 178cm Waga: 81,1kg na czczo. (+0,2kg) Klatka 109 (+1cm) Ramie: 38,5 (bez zmian lub zmiany w mm, -ale czuje ze lapa lepsza ;D) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 29,5 (+0,5 cm ) Barki: 119 [...]
3 tygodnie na vlcd waga z 94, na 91. Zrobiłem ładowanie nieplanowane :X waga 91.5kg. Myślałem, że bedzie szlo szybciej. Czy to normalne zeby na tydzien spadal 1kg ? Czy robie cos zle..
W zaleznosci od % otłuszczenia organizmu, spalanie następuje szybko lub wolno, im mniej masz fetu tym ciężej ci będzie go spalic, im więcej tracisz go szybko ( powyżej 1kg/tydzień ), co do tych badań niema nic określonego z góry, każdy organizm jest inny, są tylko małe podobieństwa. Osobiście traciłem po 2.5k - 3kg na tydzień w poczatątkowych [...]
A głównie bazuje w swojej diecie na węglowodanach.Węgli na razie mam ponad 5 gram na 1kg masy ciała ale to się będzie zmniejszać bo obniżam z tygodnia na tydzień w końcowej fazie redukcji powinno być około 1.5 g na 1kg masy ciała , tłuszczy wtedy będzię 1.3 gramy na 1 kg masy ciała a białka 2,3 gramy na 1 kg masy ciała do moze tak być? Na masie [...]
Wiem, że najlepiej byłoby wejść od razu na zero kaloryczne, ale boję się szybkiego zalania. Dawno temu tak miałem, że przybywając 1kg na wadzę równocześnie przybywało mi 1cm w pasie. Mając 2800 kcal i stopniowo ucinając cardio co tydzień ten deficyt będzie się zmniejszał prawda? Jak tego cardio będzie powiedzmy 4x30 min i waga/pas nie ruszy to [...]
[...] na pewno obciążenie zwiększę. Ale, standardowo, przez lewą rękę nie wycisnąłem tego ostatniego powtórzenia Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie: 1) 1kg x 12 powtórzeń 2) 3kg x 12 powtórzeń 3) 3kg x 12 powtórzeń 4) 4kg x 12 powtórzeń Mogę zacytować siebie z poprzedniego tygodnia: "W 4 serii lewa ręka już wysiadała, [...]
Zapomnij o sterydach! Zapomnij o suplementach! (musisz pierw wykorzystac swój potencjał) Podstawa jest dobra dieta ktora powinna wynosic wg Ciebie 3150 kcal aby przytyc 1kg masy ciala na tydzien. Jesli bys chcial przytyc 2kg na tydzien powiniesc pochlaniac dziennie 4250kcal.
[...] może to być arkusz excela . Co zapisujemy ? Zapisujemy tylko informację podstawowe! Takie jak : - poranną wagę ( nie trzeba się rozwodzić nad sensem ale PAMIĘTAJ, że ubytek 1kg na wadzę w ciągu 24h to efekt odwodnienia albo trening był za mocny i nie napełniłeś do końca swego baku co będzie miało nie długo swoje konsekwencje ) - poranne tętno ( [...]
zastanawiam sie czy dalej obcinac wegle na LOW CARB a dodac w zamian bialko lub tluszcze zeby ilosc kcal sie zgadzala bo narazie waga spadala rowno 1kg co tydzien lecz w pasie nie az tak rewelacyjnie b/t/w 2/1/2 Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-03-25 23:52:59
[...] bo nie czuję się jakoś szczególnie źle jak zjem mniej węgli w jakimś dniu czy coś ale nie mam mimo wszystko ochoty na nią szczególnie że wierzę że w mój sposób da się spalić 1kg tłuszczu na tydzień a tyle mi wystrczy 4. a dodatkowe ladowania niepozwola na strate miesni - również możliwe ale to część CKD której niechce 5. niemam mozeliwosci zebys [...]
[...] w najszerszym miejscu to nie jest az tak strasznie duzo i wiadomo, ze nie moze ciagle ubywac po 4cm. ja zaczalem schodzic ze 118cm w tym miejscu i idzie rowno-6cm w 6tyg wiec wychodzi wlasnie po 1cm na tydzien, a ze przy tym waga spada 1kg/tydzien to przyznam, ze jestem bardzo zadowolony. troche rad juz masz, zawsze zmiany prowadzic warto, pozdro
[...] ( akutalnie 28kg) 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 ( aktualnie 22kg) 8. Francukie wyciskanie sztangi 3x12 ( akutalnie 21kg) Ciężar zwiększam co tydzień o 1kg na duże partie , oraz na małe partie co 2 tygodnie o 1kg. No i dołączam zdjęcie klaty : http://zapodaj.net/72d907627234.jpg.html
[...] było w porzadku..... Tak naprawde to dzisiaj sie dopiero wyspalem - polozylem sie przed 24 a wstalem niedawno bo juz nie moglem spac........ Bilans tamtego tygodnia - waga -1kg (na szczescie bo bal;em sie ze bedzie duzo gprzej - ale jest 1 plus - wydaje mnie sie ze tluszczyk troche zlecial z brzucha ....... - ale zobaczymy na koniec jak bedzie). [...]
[...] uzyskać maksymalnie 0,5kg mięśnia na tydzień, a reszta to na 100% tłuszcz.W takim wypadku wychodziło by 2,5kg na miesiąc, to w takim razie dlaczego ludzie zdobywają średnio 1kg na miesiąc ? Czy to jest prawda co piszą w tym artykule? PYTANIE 3 Niby wiadomo, że nie wiadomo :-) ile zdobędziemy czystej masy miesięcznie. Ale ile należy zdobyć [...]